Il Decalogo per Mangiare bene e sano!
Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, sesso ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

Come e cosa fare per mangiare bene e sano?

Ecco 10 consigli da non perdere!   E' una delle basi fondamentali della nostra vita, stiamo parlando del cibo, che può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno positiva. Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate. Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano? Scopritelo in questo articolo alla conquista del benessere.

Il Decalogo per Mangiare bene e sano!
Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, sesso ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

Ecco alcuni Cibi Fondamentali per il nostro Corpo
Alcuni cibi hanno una particolare importanza nella nostra alimentazione, soprattutto per le considerazioni salutistiche che comportano. Scopriamo quali sono grazie a questo articolo...
Ecco i cibi fondamentali per il nostro corpo

Come diventare Vegetariani
Come e cosa fare per diventare Vegetariani? Quali sono i benefici se ne traggono? E quali le diete? In questo viaggio scoprire cosa ne pensano gli esperti, ma anche quelli che hanno iniziato e quelle che sono le loro esperienze personale. Questo e molte altre curiosità, su uno degli argomenti,che negli ultimi tempi è stato molto ricercato...
Come diventare vegetariani

La Dieta a Base di Frutta, come si fa?
E' una dieta particolarmente consigliata nei periodi più caldi, quando si raggiungono alte temperature. E' molto consigliata non solo per dimagrire e per rimettersi in forma, ma anche per ritrovare un sano equilibrio fisico e mentale. Infatti contribuisce attivamente a quello che è lo stress, riducendolo ed in certi casi elminandolo. La dieta a base di Frutta fa molto bene ed in questa guida scopriremo come e cosa fare di preciso per ottenere i giusti risultati...
Dieta a base di frutta

Come Fare Yoga - Corso completo Gratuito ed Italiano di Yoga
Ritrovare il benessere fisico, mentale e spirituale. Vivere in armonia con se stessi e con la natura. Sono alcune delle cose che si possono ottenere praticando lo Yoga, oltre a quella pace interiore che alberga in noi, spesso nei bassi fondi del nostro io, difficile da riportare in alto, senza le giuste tecniche. Eppure è lì ad aspettarci, pronta a farsi viva e a donarci momenti magici nella nostra vita...
Corso di yoga completo ed in italiano
 

Come Sgonfiare la Pancia con i Rimedi Naturali e ritrovare la giusta Forma
Ritrovare una forma perfetta ed una Pancia piatta non sono utopie. Con semplici rimedi naturali si può iniziare a Sgonfiare la Pancia per poi iniziare con degli esercizi che ci permetteranno di riequilibrarci. Scopriamo come fare in poco tempo, ma soprattutto, con i rimedi naturali...
Come sgonfiare la pancia

Controlla il tuo peso e mantieniti attivo
Il peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del bilancio energetico tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con i cibi e utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi interni, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica (per far funzionare i muscoli)...
Controlla il tuo peso e tieniti attivo

Come Bruciare i Grassi velocemente
Guide e consigli dagli esperti per bruciare i grassi, fare le giuste diete, perdere peso e sentirti in forma...
Come bruciare i grassi velocemente
 

Benessere e Bellezza : Ecco 10 Rimedi casalinghi facili e veloci
Ecco un decalogo con rimedi naturali e veloci da applicare per la propria bellezza e per il proprio benessere. Dal come avere denti bianchissimi a come eliminare gli occhi arrossati. E se avete il vizio di rosicchiarvi le unghia, non c'è problema. Un rimedio naturale e molto efficace ci spiega come fare per eliminare anche questa situazione. Seguiteci in questo viaggio e scoprite quali sono le 10 cose da fare per ritrovare il proprio benessere...
10 rimedi casalinghi per benessere e bellezza

Fiori di Bach : Ecco tutto quello che devi sapere
Per molti è considerato il più semplice ed efficace metodo di cura naturale mai concepito. Ed ispirandosi a questo concetto il dottor Edward Bach (1886 - 1936) elaborò questo metodo, chiamato i Fiori di Bach. Ma come fuziona di preciso la cosa? Cosa c'è da sapere? Scopriamolo in questo fantastico viaggio alla scoperta dei Fiori di Bach, dalle sue origini fino ai giorni nostri. Insomma, cosa sono di preciso questi Fiori di Bach? E come ci possono essere utili?...
Fiori di bach

Come farsi i Pettorali e le Spalle di Ferro
Volete dei Pettorali di Ferro? Delle spalle forti e robuste come l'acciaio? Allora seguite questi semplici consigli ed iniziate questo nuovo percorso. Facili esercizi, che se fatti in maniera corretta, possono portarvi enormi benefici al vostro corpo e tante soddisfazioni al vostro benessere personale...
Come farsi i pettorali e le spalle di ferro

9 Consigli per Iniziare a fare Ginnastica
Fare ginnastica è importante sia per il benessere fisico che per quello mentale. Avere un corpo agile è sinonimo di salute. Ecco alcuni consigli per fare ginnastica ed il perchè iniziare a farla...
9 consigli per iniziare a fare ginnastica

fonte

Detto con semplici parole, il Peso Forma o Peso Ideale è il valore del peso del corpo umano più indicato per la salute e varia da persona a persona. Se ne deduce che ogni singolo individuo ha un suo Peso Ideale diverso.

Ecco le formule per calcolare il Tuo Peso ideale :

il metodo Bernhardt:

La Tua Altezza * La Circonferenza del Tuo Torace / 240

il metodo Broca:

La Tua Altezza - 100

Approfondimenti da Wikipedia: Storia del Peso Forma:

Negli anni cinquanta dello scorso secolo, la Metropolitan Life, una compagnia di assicurazione vita statunitense, indagò sulla correlazione tra peso corporeo e mortalità. Pubblicò poi delle tabelle per uomini e donne con il "peso ideale" per determinare, secondo il peso, una scala di premi. Per la "medicina nutrizionale", che cominciava negli stessi anni la sua divulgazione, le tabelle portavano in effetti all'ipotesi che il peso corporeo "aumentato" (sopra la media matematica di statistica assicurativa) fosse la causa principale di morte precoce causata da malattie cardiovascolari.

Adesso calcoliamo il nosto peso forma direttamente online, grazie ad alcuni siti web che ci propongono tale servizio :

Calcola il peso forma Online

I calcoli sono validi per l'intervallo d'età che va dai 18 ai 60 anni.

Trova il Tuo peso forma Ideale

L’obiettivo che si pongono sempre più persone è trovare e mantenere il proprio peso forma non soltanto per ragioni estetiche ma anche per star bene e vivere più a lungo.

Il Tuo Peso Forma Online

L’obiettivo che si pongono sempre più persone è trovare e mantenere il proprio peso forma non soltanto per ragioni estetiche ma anche per star bene e vivere più a lungo. Calcolo del peso

Controlla il tuo peso e mantieniti attivo
Il peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del bilancio energetico tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con i cibi e utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi interni, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica (per far funzionare i muscoli)...  

Come Bruciare i Grassi velocemente
Guide e consigli dagli esperti per bruciare i grassi, fare le giuste diete, perdere peso e sentirti in forma... 

Come dimagrire velocemente

Trucchi, consigli, diete e tanto sport per dimagrire velocemente, senza farsi male...
Come dimagrire velocemente 

Il caldo spesso può essere insopportabile, e prevenire è meglio che curare. Eccovi alcuni facili consiglio per sopportarli al meglio: 

Primo Consiglio:

Limitare il consumo di cibi ricchi di grassi, come salumi, fritture e dolciumi.

Secondo Consiglio:

Fare più pasti leggeri durante la giornata per non avere cali di zuccheri.

Terzo Consiglio:

Bere almeno 1 litro e mezzo d'acqua al giorno anche se non sentiamo lo stimolo della sete.

Quarto Consiglio:

Rinfrescarsi con frutta e verdura fresca e soprattutto cruda, così avremo a nostra disposizione una ricca fonte di vitamine e minerali, utilissimo contro il caldo.

Quinto Consiglio:

Bere oltre ad acqua, centrifughe di frutta e verdura, succhi non zuccherati e cocktail rinfrescanti.

Sesto Consiglio:

Vestirsi con abiti larghi e fibre naturali, come cotone ed evitare fibre sintetiche troppo aderenti.

Settimo Consiglio:

Non uscire, se è possibile, nelle ore più calde della giornata, ovvero dalle 12 alle 16.

Ottavo Consiglio:

Se possibile, sostare in zone dotate di climatizzatori o deumidificatori, altrimenti areare bene le stanze, per cercare di creare correnti.

Nono Consiglio:

Evitare di regolare il climatizzatore con troppa differenza rispetto all'ambiente esterno, per evitare rischi alla salute e fastidiosi dolori muscolari.

Decimo Consiglio:

Evitare di fare sport nelle ore più calde della giornata e preferire il tardi pomeriggio o la sera.

Undicesimo Consiglio:

Consumare cibi freschi, come gelati alla frutta, granite e ghiaccioli. Evitare il consumo di alcol.

Dodicesimo Consiglio:

Riparare il capo con cappello e bandane ed infine riparare gli occhi dai raggi del sole con occhiali da sole.

Non solo per vivere in perfetta armonia con se stessi, ma per vivere bene anche con gli altri, quindi 10 regole d'oro che possono cambiare e migliorare la tua vita.

1. Sii equilibrato

Nella vita la prima regola fondamentale è essere equilibrati. Nulla fa bene o male se si sa dosare nel modo giusto. Regola fondamentale.

2. Corretto discernimento (Comprensione)

Individua con chiarezza ciò che è sbagliato in te e cerca di correggerlo. Cerca poi di indivuduare ciò che è giusto e cerca di amplificarlo.

3. Obiettivo giusto (Aspirazione)

Decidi qual'è il tuo vero obiettivo nella vita. Non cosa ti interessa, non cosa ti piace, ma cosa vuoi realmente.

4. Linguaggio corretto

Parla in modo da farti capire dagli altri, ascoltali non come chi deve rispondere alle domande, ma come chi comprende cosa dice l'altra persona.

5. Condotta Giusta: Agisci

Sapere le cose è fondamentale e la teoria è il primo passo verso la costruzione di ogni tempio. Ma l'azione non deve limitarsi alla teoria, la si deve mettere in pratica.

6. Giusta vocazione

Il tuo tenore di vita deve essere idoneo alle tue stesse capacità economiche. Come puoi mai pretendere di possedere una Ferrari, se puoi permetterti un 
cinquecento?

7. Sforzo adeguato

Migliorati ed impegnati a migliorare il tuo stile di vita facendo un passo per volta. Non strafare per arrivare subito all'obiettivo desiderato. Il tempio che s'innalza in un solo giorno, cade la stessa notte.

8. Controllo del pensiero

Non perdere mai il controllo del tuo pensiero e della tua mente ed evita tutto ciò che può farlo sia a livello fisico che mentale. Evita Rabbia, paura, ansie e fobie. Evita alcool e droghe.
L'alcool e la droga sono degli amici sleali. Si comportano come amici all'inizio e poi ti portano via tutto. Quello che resta è solo la distruzione di tutto quello che avevi creato in precedenza. Famiglia, Casa, Amore, Soldi e Salute. (Praticamente tutto).

9. Impara a rilassarti

Impara a rilassarti e a vivere la tua vita in modo calmo e tranquillo. C'è un tempo per le avventure, che fanno assolutamente bene, ma c'è un tempo anche per rilassarti e riposare, poichè fa altrettanto bene.
 

10. Ama e Credi in te stesso

Ma sopratutto ama e credi in te stesso, perché sei quello che viene definito, un autentico miracolo. Ricorda non ci sono altri speciali come te, sei unico.

E' a tale proposito che voglio ricordarti queste 2 bellissime poesie. Non dimenticarle può fare la differenza, tra una vita fantastica e una vita mediocre.

Ma cosa fare di preciso per prevenirli? 
E se capita, cosa fare durante la loro manifestazione? 

I Crampi - Urla di dolore

I crampi sono molto diffusi tra la popolazione. A chi non è mai capitato di esserne colpito?

I crampi ai polpacci sono i più frequenti ed i più dolorosi, al punto di essere svegliati nel bel mezzo della notte.

Le cause possono essere:

• Eccessivo sforzo muscolare;

• Carenza di sali minerali,legata ad una scarsa idratazione

• Patologie più serie come Ipotiroidismo, diabete, o patologie vascolari.

 Per capirci un pò, elencheremo tutte le possibili cause dei crampi e per ognuna di essa spiegheremo perchè si presentano e come fare per risolverli.

Intanto vediamo cosa sono i crampi e come alleviarli.
I crampi sono contrazioni involantarie dei muscoli volontari , che provocano un forte dolore, con associata sensazione di rigidità della parte interessata; di solito colpiscono le gambe e si avvertono di notte quando la circolazione è lenta e la temperatura corporea diminuisce. Le persone anziane sono tra le più colpite, ma anche quelli che fanno uno sforzo fisico, diciamo che nessuno è esente dai crampi in un modo e un'altro.

I crampi alle gambe sono quelli più frequenti e fastidiosi, colpiscono di solito la parte interna o posteriore della coscia, il polpaccio o il piede.

Il primo istinto, quando si viene colpiti da un crampo è quello di muovere il muscolo per far passare il dolore. In realtà la cosa migliore da fare nell'immediato è stenderlo e massaggiarlo, magari utilizzando del ghiaccio.

Ci siamo chiesti tante volte, perché vengono i crampi alle gambe?
Le cause sono molteplici, in genere non nascondono gravi patologie, però possono essere un campanello di allarme per patologie più serie, che possiamo risolvere magari modificando il nostro stile di vita o l'assunzioni di specifici integratori. Quando i crampi sono frequenti ed insorgono in situazioni anche di lieve entità, accompagnati da gonfiore, rossore, febbre denotano una malattia.

Le patologie più comuni che possono provocare i crampi ai polpacci o ai piedi sono:

• Ipotiroidismo

• Ansia

• Depressione

• Anemia

• Diabete

• Problemi alla schiena

• Patologie di origine neurologica

• Trombosi venosa

In questo caso è meglio consultare il proprio medico di base che ci suggerirà i possibili rimedi.  In questa guida non tratteremo i casi patologici, poiché  per questo ci sono i professionisti del settore, noi come sempre ci dedicheremo alle prevenzioni con rimedi naturali posti al caso trattato.
 

Le cause più frequenti che possono provocare i crampi alle gambe in un soggetto sano, sono legate alla fatica muscolare, alla temperatura, alla posizione che si assume, o ad uno squilibrio chimico che portano i muscoli a rispondere in modo anomalo e a provocare dolorose contrazioni.

Il muscolo sottoposto a sforzo eccessivo non riceve più dal sangue abbastanza energia per continuare a svolgere il suo lavoro e quindi si irrigidisce, provocando un immediato dolore. Quindi quando vogliamo intraprendere una disciplina sportiva la prima cosa da fare è quello di riscaldare i nostri muscoli per qualche minuto, prima e dopo, attraverso lo stretching.

Persone a rischio possono essere le persone in sovrappeso

La carenza di sali minerali come il potassio e il magnesio possono eserne la causa, perchè essi contribuiscono al rilassamento dei muscoli.
Le carenze dei sali minerali possono essere integrati attraverso alimentazione o integratori specifici, ma è bene chiedere prima un parere medico.

Perchè si verificano la carenza dei sali minerali?
La causa può essere provocata da eccessiva sudorazione, o dalla assunzione di alcuni farmaci. Anche il freddo può provocare il crampo, perchè il muscolo riceve un minore apporto di sangue e quindi si verifica una condizione di vasocostrizione, che provoca un accumulo di acido lattico e la conseguente rigidità del muscolo. In questo caso bisogna stendere il muscolo e massaggiarlo per far sì che la sua temperatura ritorni ad un livello ottimale.

Bambini e anziani sopra i 65 anni sono le categorie a rischio di crampi, dovuti alla carenza dei sali minerali, quindi risolvibili attraverso un'alimentazione ricca di potassio e magnesio. In questi soggetti è fondamentale una corretta idratazione che prevede il consumo di circa un litro e mezzo di acqua al giorno e una dieta equilibrata ricca di sali minerali.

Allora come possiamo risolvere il fastidioso problema dei crampi alle gambe?
In genere per fare scomparire i crampi non è necessario l'assunzioni di farmaci, in quanto essi non rappresentano una vera è propria patologia, ma 
l'unica cosa da fare è scoprire la causa e andare ad agire su di essa. Tuttavia se vogliamo un aiutino per attenuare il dolore, o vogliamo andare a letto la sera certi che la notte non saremo svegliati dalle fastidiosi contrazioni, possiamo farci aiutare dai consigli e dalle ricette della nonna:

1 - Se dovete iniziare una attività fisica (da tempo dimenticata), o prima di andare a dormire, provate a bere una tazza di thè rooibos.
Le vitamine contenute nella bevanda aiuteranno a non farvi venire i crampi.

2 - Lo stretching è un esercizio fisico molto importante. Effettuate 10-15 minuti di stretching, perchè rilassa le masse muscolari e allunga i muscoli.

3 - Massaggi: massaggiate delicatamente la zona colpita dal crampo muscolare aiuterà a rilassare il muscolo e a far passare la contrazione.

4 - Bevande dello sportivo: hanno una alta concentrazione di sodio e potassio, che aiutano a reintegrare la perdita dei liquidi, dopo avere fatto una attività sportiva.

5 - Doccia calda: il calore di una doccia calda aiuta a rilassare i muscoli delle gambe.

6 - Bagno caldo: immergetevi spesso in acqua calda, così facendo si aiutano i muscoli a rilassarsi ed inoltre ne beneficerà tutto il corpo.

7 - Camomilla: l'amminoacido glicina che si trova nella camomilla aiuta a rilassare i muscoli. Berla prima di andare a letto o prima di una attività fisica, può ridurre i crampi alle gambe.

8 - Miele: dai consigli di persone che l'hanno sperimentato, dicono che per evitare il ripetersi dei crampi alle gambe, un rimedio naturale è quello di prendere 2 cucchiaini di miele insieme ai pasti principali per qualche settimana.

9-Aceto di mele: alza il potassio, una miscela di un cucchiaino di miele e 2 cucchiaini di aceto aggiunti ad una tazza di acqua calda possono aiutare a curare e a prevenire i crampi alle gambe.

10-Aceto normale: sfregate con aceto la gamba soggetta ai crampi, con un panno imbevuto applicatelo nelle articolazione interessate.

11 - Limone: bevete un bicchiere d'acqua, con un limone spremuto ed un pizzico di sale, vi aiuterà a prevenire i crampi.

12 - Olio di cocco: massaggiate prima di andare a letto, aiuterà a prevenire e a rilassare le gambe.

13 - Thè verde: bevete una tazza di thè verde con aggiunta di erbe curative come i chiodi di garofano e zenzero. Si allevvierà il dolore dei crampi alle gambe.

14 - Acqua: inutile dire l'importanza di questo elimento, fondamentale per la vita dell'uomo. 20 minuti prima e dopo un esercizio fisico bevete un bicchiere d'acqua.

15 - Vitamina E: se soffrite frequentemente di crampi, assumete vitamina E. Essa si trova negli oli vegetali polinsaturi, le noci, i semi ed i cereali integrati. Altre fonti di vitamina E sono, gli asparagi, l'avocado, i frutti di bosco i vegetali a foglia verde e i pomodori.
 

16 - Magnesio: i crampi come sappiamo sono associati ad un deficit di minerali e di conseguenza anche ad una carenza di magnesio, per integrarlo basta mangiare del pesce(sgombro), gli spinaci, semi di zucca ecc.ecc.
 

17 - Minerali: quando i crampi sono frequenti è possibile che il nostro corpo abbia bisogno di un apporto di minerali. Quindi a tutte le persone che soffrono di crampi cronici, si consiglia di assumere minerali, aumentando i consumi di latte parzialmente scremato, yogurt, banane, e patate.

Vediamo quali sono le dieci spezie dimagranti:

Aneto - Ha un’azione diuretica e disintossicante e contribuisce al corretto svolgimento delle funzioni metaboliche dell’organismo. I suoi semi vengono usati per preparare infusi digestivi.

Cannella - Agisce contro i grassi, che vengono bruciati soprattutto nel girovita. Aiuta a controllare gli zuccheri nel sangue, riduce fino al 30% il tasso di glucosio nel sangue

Cardamomo - Accelera e stimola il metabolismo e ha inoltre proprietà carminative, riducendo i gonfiori addominali. I semi sono impiegati per la preparazione di infusi e tisane, che aiutano la digestione.

I benefici delle spezie

Cumino - Limita la fermentazione durante la digestione di alcuni alimenti ricchi di carboidrati,zuccheri e lieviti. I semi possono essere utilizzati per la preparazione di tisane e di infusi che stimolano la digestione e riducono il gonfiore addominale.

 Curcuma - Ha proprietà dimagranti grazie alla curcumina che combatte l'accumulo di grassi.

Gingseng - E' un’erba dalle proprietà dimagranti perché riduce i grassi e gli zuccheri nel sangue. Stimola il metabolismo e viene consigliato come sostegno nelle diete.

Peperoncino - Ricco di capsaicina, di vitamine A, B2, C, E, PP e olii essenziali, ha proprietà digestive, favorendo la secrezione di succhi gastrici, depurative e dimagranti. Grazie alla capsaicinaincrementa il consumo di calorie e fornisce energia.

Pepe nero - Contiene la piperina, che stimola il metabolismo e la termogenesi. Aiuta anche la digestione.

Zafferano - E' un antiossidante, attiva la digestione e accelera il metabolismo .

 Zenzero - Antiossidante, possiede un effetto termogenico, ossia produce calore e fa bruciare calorie. Ciò lo rende adatto per chi vuol dimagrire, purché usato nell’ambito di una dietra equilibrata

 Molto utile in una dieta anche il curry, che possiamo trovare in commercio miscelato in numerose versioni. Ma si può anche preparare a casa mixando 4 parti di coriandolo, 1 parte di cumino, 1 dipeperoncino ben tritato, con l’aggiunta di 1 parte di pepe nero macinato. Questo mix di spezie dovrebbe contribuire a ridurre la sensazione di fame secondo uno studio della Smell & Taste Treatment Research Foundation, che ha dimostrato che più cibo è saporito, prima si avverte il senso di sazietà.

La signora Federica ha gestito per 10 anni  un’impresa artigiana nel settore del legno. Un bel giorno, decide di fondere la sua ditta con quella di suo marito, creando una nuova società. Tutto procede abbastanza regolarmente, nonostante lo Stato italiano sia suo socio di maggioranza. Un brutto giorno, però, bussa alle porte Equitalia, che consegna a Federica una busta con annessa cartella con sopra scritto che i pagamenti da lei effettuati non risultano regolari.

Bisogna tornare al 2006 per capire le ragioni di quella “contravvenzione”, quando ancora le deleghe per pagare gli F24  si portavano in banca per essere licenziate tramite cassa. Federica, contribuente perbene, ha regolarmente portato i suoi F24 (il suo e quello di suo marito) alla banca con cui lavora la ditta e il cassiere – che in quel momento era impegnato, succede – le ha detto di lasciare lì il tutto che le avrebbe “passate” non appena si liberava. Fatto sta che l’impiegato di banca ha sbrigato la pratica  il mattino seguente. Morale della favola? Equitalia ha riscontrato che il suddito-contribuente ha versato l’obolo con un giorno di ritardo! Un giorno!

Ammissibile? Niente affatto, va bastonato!

Il pagamento riguardava l’Iva, i contributi Inps e Inail, per un totale di circa  7.500 euro, finiti regolarmente nelle saccocce del Fisco italiano, ma ventiquattro ore dopo la scadenza fissata, causa la leggerezza di un dipendente dell’Istituto di credito di fiducia con cui l’aziendina di Federica e suo marito lavorava. Conseguenza del misfatto criminale? La signora Federica s’è vista costretta a pagare un sovrapprezzo di 3.750 euro, suddiviso in 24 rate mensili da 156 euro cadauna. L’ultima la pagherà a metà giugno prossimo. Roba da usura della camorra !

Mi spiega la signora Federica: “Quello che mi fa più incavolare è la presunzione  degli impiegati di Equitalia, che nemmeno di fronte alle giustificazioni hanno compreso la vicenda. Per la il vil volgo, questi signori sarebbero brava gente  impegnata nel combattere l’evasione fiscale. La verità è che sono solo dei complici del sistema, perché sanno benissimo quello che stanno facendo, sanno benissimo che una multa così elevata per un giorno di ritardo è semplicemente indecente, soprattutto se si pensa che lo Stato paga le ditte che lavorano per lui con mesi e mesi di ritardo, quando va bene”.

Riassunto con morale: per l’Agenzia delle Entrate, un giorno di ritardo nel pagamento di un F24 corrisponde ad un reato sanabile solamente con un ulteriore salasso. A pensarci bene, mi vien da ridere quando leggo degli agli alti lai dei dipendenti di Equitalia, che si meravigliano se i contribuenti vanno agli sportelli leggermente incazzati con loro. Ha ragione Robert Anson Heinlein quando scrive: “Andateci piano con le bevande superalcoliche. Possono spingervi a sparare all’esattore delle tasse… e a mancarlo”. 

Modena – 30 Maggio 2013 – Nell’ ICT, come in tutti gli altri settori, l’aggregazione tra Imprese si dimostra ogni giorno di più lo strumento più efficace per competere sui mercati, mantenere e far crescere i livelli di fatturato, investimento e occupazionali.

“La ricerca di Partner con cui organizzare una rete sinergica e competitiva è l’esigenza maggiore che ci è stata espressa in tutte le tappe di SMAU, Roma, Padova e Torino, anche fuori dalla propria regione.
Per far fronte a questa esigenza Assoretipmi, per sua natura che ha preso forma spontanea proprio dal web, propone un servizio di scouting unico in Italia per la ricerca di Partners di rete attraverso le proprie piattaforme, che corrispondono al gruppo RETI DI IMPRESE PMI su LinkedIn – che conta oggi con altri gruppi verticali oltre 10.000 membri – e al portale dell’associazione, nonché in tutti gli altri canali di propagazione virale sui social media, alle attività mirate sui motori di ricerca oltre che dal proprio network di Imprese e Professionisti associati che svolgono un ruolo determinante nei territori – afferma Eugenio Ferrari, Presidente di ASSORETIPMI - Stessa cosa dicasi per lo sviluppo dei Progetti di rete, che nel nostro portale possono usufruire di un’area dedicata e protetta a livelli di privacy differenziati. Sugli stessi progetti forniamo ai nostri associati il servizio di valutazione pre-progettuale di fattibilità”.

“In Italia le piccole e medie imprese con meno di 10 dipendenti sono oltre 4,2 milioni e sono quelle che stanno risentendo maggiormente degli effetti del momento congiunturale. Aggregarsi permette di superare il problema delle piccole dimensioni e quello della mancanza di risorse per accedere ai mercati, consente di fare team con altre imprese orientate al futuro e allo stesso tempo mantenere la propria identità, poichè la rete di imprese è uno strumento paritetico, non solo non mortifica l’imprenditore ma gli consente opportunità di sviluppo di ampio respiro su nuovi progetti improntati all’innovazione che deriva dalla condivisione di idee che, da sempre, sono la linfa della nostra imprenditoria” – afferma Monica Franco, Vicepresidente di Assoretipmi.

Nel workshop che si terrà a Smau Bologna il 5 giugno, “Web & Reti di Imprese: driver di sviluppo, modelli e strategie per competere” interverrà la Rete di Imprese TERRE MOSSE di Mirandola, nata a seguito del Sisma 2012, composta da 35 Imprese aggregate in continua fase di espansione, testimonianza importante della forza dell’aggregazione dalle Imprese che hanno dimostrato il loro valore mantenendo la loro presenza sul mercato pur lavorando in condizioni di estrema difficoltà.

ASSORETIPMI, nata spontaneamente dal web per divulgare la cultura d’Impresa in rete e favorirne l’aggregazione senza alcun limite territoriale, oggi conta 45 Delegazioni tra Italia ed estero, esperti di reti e specialisti di settore che garantiscono supporto e competenze alle PMI che vogliono intraprendere questo percorso.

Fonte: Assoretipmi

Contatti per la stampa:
Monica Franco
Vicepresidente ASSORETIPMI
m.franco@assoretipmi.it
Skype: monicabrain

Il tutto ha avuto inizio da una semplice festa di compleanno, la nostra festeggiata è un’ espansiva ragazza che per inaugurare la sua maggiore età, ha ben deciso di praticare sesso orale ad un gruppo di invitati.

Sembrerebbe la storia di una fantasia erotica maschile o quantomeno la sceneggiatura di un film a luci rosse, e invece è tutto quanto vero !

A quanto pare la diciottenne era molto contenta di essere diventata maggiorenne, al punto che ha deciso di ringraziare gli invitati con un regalo a sorpresa per la gioia comune.

I protagonisti raccontano che la ragazza sembrava essere impazzita, complici anche un paio di bicchieri di troppo. “Ho compiuto 18 anni e ora posso fare quello che voglio” – urlava la ragazza per giustificare il suo gesto.

E’ così che i ragazzi invitati invece di fare il regalo lo hanno ricevuto. Diciotto anni per diciotto rapporti orali consecutivi ad altrettanti ragazzi.

La vicenda è finita all’ospedale dove la ragazza è stata ricoverata dopo aver iniziato ad accusare dolori allo stomaco e dove le è stata effettuata una lavanda gastrica. A quanto pare non voleva sporcare il pavimento.

Insomma, se volete partecipare alla sua prossima festa sapete dove recarvi l’anno prossimo.

il 2013 potrebbe essere un anno senza estate. Il possibile dramma riguarderebbe in primo luogo la Francia, ma investe senza dubbio anche la Svizzera e l'Italia, in particolar modo l'Italia del Nord. 

In Francia è già un tormentone, non si parla d'altro che delle ultime previsioni del tempo di Cabrol, meteorologo molto seguito in patria, che quindi gode di buona credibilità oltre che fama.
L'esperto ha dichiarato: "Corriamo un serio rischio di vivere un anno senza estate. La colpa? La temperatura dell'acqua troppo fredda. Non solo quella dell'Atlantico ma anche quella del Mediterraneo. E poi la troppa umidità". A questo punto non ci resta che riprogrammare le nostre ferie, magari spingendoci più a sud possibile. Ma, al di là dei rimedi fai da te, resta un grande interrogativo: quanto c'entrano i cambiamenti climatici globali del nostro pianeta con questa strana primavera che sembra un autunno e con questa preannunciata estate mancata?

CURIOSITA' - Anche il 1816 fu storicamente definito, un "anno senza estate" durante il quale gravi anomalie al clima estivo distrussero i raccolti nell'Europa settentrionale, negli stati americani del nord-est e nel Canada orientale. Le aberrazioni climatiche furono causate dall'eruzione vulcanica del Tambora, nell'isola di Sumbawa dell'attualeIndonesia (allora Indie olandesi), avvenuta dal 5 al 15 aprile 1815, eruzione che immise grandi quantità di cenere vulcanica negli strati superiori dell'atmosfera. Nel maggio 1816, invece, il ghiaccio distrusse la maggior parte dei raccolti; a giugno nel Canada orientale e nel New England si abbatterono due grandi tempeste di neve che provocarono numerose vittime.